Детские спортивные лестницы для дома и комплексы из различных материалов. Лестница гимнастическая


инструкция по монтажу своими руками (фото и видео)

Подавляющее большинство малышей любят попрыгать, побегать и полазить. Для них даже в супермаркетах создают специальные места, где они, в ожидании родителей, могут потратить свою энергию. Для того чтобы такая двигательная активность была в любое время года, придуманы специальные детские спортивные уголки для дома.

Их можно приобрести в торговых сетях, в интернет-магазинах или сделать самостоятельно, благо инструкций сегодня предостаточно.

Домашний спортивный комплекс

Домашний спортивный комплекс

Движение – это здоровье, поэтому с самого раннего возраста следует приучать своих детей вести активный образ жизни. Нередко родители предоставляют ребенку самому выбирать игры по интересу, что во многих случаях себя действительно оправдывает. Хотя совместное времяпрепровождение очень часто благотворнее влияет на развитее малыша.

Если в доме или квартире есть достаточно места, лучше всего выделить для спортивного уголка 2-3 кв. метра площади. Ребенок быстро к нему привыкнет, и будет воспринимать его адекватно. Знакомить со снарядами его можно начинать в конце первого года жизни.

ДСК из дерева

ДСК из дерева

В таком возрасте дети почти не воспринимают возможные опасности, поэтому обязательно их необходимо страховать, особенно если они решили подняться высоко. Кроме того, старайтесь, чтобы ребенок воспринимал свои действия серьезно, не отвлекался при этом и не смеялся, рассеивая внимание.

Совет: если ребенок один занимается на спортивном комплексе, что возможно не ранее 3 лет от рождения, и вы услышали, как он упал и кричит, не стоит бежать к нему сразу, а когда после этого он молчит – бросайте все и быстро бегите к нему.

ДСК

Спортивные детские уголки или комплексы хороши тем, что их можно комплектовать так, как вам необходимо. Обычно инструкция по сборке идет вместе с изделием. Не стоит сразу заполнять пространство всем спортивным инвентарем, лучше это делать постепенно, по мере роста малыша.

Веревочные и деревянные лестницы

Веревочные и деревянные лестницы

Состоит ДСК из спортивного оборудования, которое подбирается согласно возрасту ребенка, а основным каркасом служит детская спортивная лестница, ее часто называют «шведской стенкой».Большинство элементов уголка крепится именно к ней.

При этом учитывается возраст малыша, чтобы шаг ступенек ему соответствовал. Впоследствии простой комплекс можно органично дополнить более сложными элементами.

Спортивный уголок для дома

Спортивный уголок для дома

Спортивные уголки должны быть прочными, чтобы выдерживать даже вес родителей, когда они решат показать детям, как нужно делать упражнения. Поэтому при выборе ДСК особое внимание уделяйте этому компоненту. Совместные занятия помогают наладить контакт с ребенком и сблизиться с ним.

К основным частям детского комплекса помимо шведской стенки-лестницы можно отнести:

  1. Гимнастические кольца. Они позволяют развивать вестибулярный аппарат, помогают укреплять мышцы рук, спины, живота и ног. При выборе следует отдавать предпочтение не скользким материалам, чтобы ручки малыша не с них не соскальзывали.
  2. Канат. Сложный гимнастический снаряд, но он реализует детские желания куда-то залезть или где-то повисеть. И пусть высота стандартного потолка всего 2,4 м, этого вполне достаточно, чтобы ребенок смог укрепить многие мышцы тела, стать выносливее и в какой-то мере не просто перестать бояться высоты, но и контролировать свой страх.
  3. Качели. Скорее это не спортивный элемент, а вызывающий восторг, особенно у самых маленьких. Однако даже он научит детей контролировать свои движения. Следует только не забывать, что необходимо для качелей выделить достаточно места.
  4. Турник. Один из самых простых, но очень необходимых спортивных снарядов. С его помощью укрепляются многие группы мышц, расправляется позвоночник, что нередко стимулирует органы роста ребенка.
  5. Веревочная спортивная лестница для детей. Простой и в тоже время сложный снаряд, взобраться по которому не так уж и легко. В детских играх и фантазиях веревочная лестница станет неотъемлемым спутником. Альтернативой может выступать сетка, но для нее требуется гораздо больше места.
  6. Гимнастическое бревно. Не всегда используется в домашних спортивных уголках, так как места для них всегда не хватает. Но, с его помощью ребенок сможет начать контролировать чувство равновесия.
  7. Гнездо. Еще один интересный аксессуар для игр, который обычно размещают на самом верху, а дно делают мягким, обычно плетеным.
  8. Спортивные маты. Безопасность ребенка — прежде всего. Мягкие маты существенно снижают травматизм, при этом приучая детей к правильному падению, что немаловажно.

Совет: если вы с первых занятий сможете привить ребенку ответственность за свое здоровье на спортивном комплексе, травмоопасность существенно снизится.

Перечисленными выше снарядами ДСК не ограничиваются. Они могут также комплектоваться беговой дорожкой, приставными брусьями, «грушей» для бокса.

Кстати, подручные предметы, которые нам хорошо знакомы, могут заменить некоторые спортивные снаряды, в том числе детские спортивные лестницы. Например, чтобы предотвратить у ребенка появления плоскостопия, используют решетку от кровати. Ходьба по ней, а также и по жесткому коврику из прихожей, укрепляет стопу и делает нужный подъем. (см. также статью Защита от детей на лестницу: что лучше для безопасности ребенка)

Для развития вестибулярного аппарата бревно заменяют приклеенными к доске кубиками. Ограниченная поверхность позволяет малышу сконцентрироваться. Чувство равновесия можно также тренировать на скрученном матрасе или одеяле.

На фото домашний спортивный комплекс из фанеры, бруса и веревок

На фото домашний спортивный комплекс из фанеры, бруса и веревок

Искусственным тоннелем могут выступать табуретки и стулья, поставленные в ряд. Ящики и коробки используются для создания «пересеченной» местности. Ребенок в них залазит или перелезает через них, тренируя мышцы рук и ног.

Интересный «тренажер» — лента, с подвешенными на ней игрушками. Малыш будет тянуться за ними, тем самым «раздражая» участок роста. Игрушки следует прикреплять липкой лентой, тогда срывая их, малыш будет в полном восторге.

Нет баскетбольного кольца? Не беда, можно использовать тазик для белья, поместив его на нужной высоте. Закидывать в него мячики большое удовольствие для маленьких спортсменов.

Кто из нас не строил «крепости» из диванных подушек? Воспользуйтесь своим опытом и сделайте ребенку препятствия, которые он будет со смехом преодолевать.

Возраст

Некоторые родители спешат приобщать детей к спорту, не задумываясь о последствиях.

В этом случае, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. До 2-х лет – мягкий мат и шведская стенка с шагом не более 20 см и толщиной перекладин до 3 см. Есть варианты с массажными накладками, которые будут стимулировать кровообращение на ногах и руках ребенка. Он также не дает развиться плоскостопию и развивает моторику. Не забывайте, что поверхность перекладин не должна быть скользкой, чтобы малыш случайно не травмировался.
  2. От 2 до 3 лет – в спортивный детский уголок можно добавить деревянные качели, закрепленную у пола веревочную лестницу и кольца.
ДСК для самых маленьких

ДСК для самых маленьких

Занятия обязательно в этой возрастной категории должны проводиться под присмотром взрослых.

  1. От 3 до 8 лет – закрепите на потолке канат, подвесьте «грушу», установите кольцо.
  2. Затем ребенок уже сам будет говорить, что ему необходимо. Главное, чтобы занятия вызывали интерес и не были нудными.

Строим сами

Необязательно приобретать дорогостоящие спортивные уголки для детей. Их вполне возможно изготовить своими руками.

Кольца

Спортивный снаряд, состоящий из прочной подвески, например, ремней и самих колец (деревянных или пластмассовых). Крепится конструкция на перекладину, которая может быть частью каркаса или непосредственно прикрепленную к потолку.

Лестница

Она может быть изготовлена из:

  1. веревки с деревянными перекладинами;
  2. дерева;
  3. алюминия.

Первую конструкцию можно создать из веревки до 10 мм и, закрепленных на ней деревянных ступенек размером 35х450 мм. Шаг между ними 20 см, рабочая часть, расположенная между основными канатами примерно 400 мм, высота около 2м.

Сборку лестницы следует начать с просверливания отверстий диаметром 10 мм с каждой стороны ступеньки на равном расстоянии от края. В них продевается веревка, которая фиксируется сверху и снизу перекладины узлами. При этом цена изделия будет минимальной.

Совет: на концы ступеней следует установить металлические кольца, чтобы они не растрескивались при эксплуатации.

При изготовлении деревянной лестницы своими руками для распорок используются бруски 200х50х20 мм. Ее крепление осуществляется с помощью крепежных штырей. Для этого на расстоянии 20-30 мм от торца брусков по бокам следует сделать отверстия диаметром 10-12 мм.

Спортивный уголок в детской

Спортивный уголок в детской

Перекладины лучше сделать круглыми с помощью токарного станка, а для них просверлить насквозь посадочные места диметром 25 мм на основных брусьях. Соединить ступени и бруски следует столярным клеем.

Закрепляется спортивная лестница для дома между двумя корпусами, причем крепеж должен проходить сквозь лестницу и корпуса. С помощью последних есть возможность регулировать высоту ее наклона.

Трапеция

Это горизонтально подвешенная на ремнях или веревке перекладина. Ее длина примерно 600-800 мм, диаметром 35 мм. Лучший вариант – сталь или алюминий, но можно сделать ее и из твердых пород древесины.

Изготавливается гимнастическая трапеция как веревочная лестница. Отверстия в перекладине — 10 мм, отступив от ее конца 40-50 мм. Крепить ее следует двумя узлами для лучшей надежности.

Веревочная стенка

Состоит из рамы, которая прикрепляется к полу и стене металлическими анкерами. Она изготавливается из дерева, а сетка из пеньковой или бельевой веревки.

Последнюю крепят к раме, пропуская через отверстия, расстояние между которыми будет равным размеру ячейки. Сетка плетется из веревок, которые протягиваются в вертикальном и горизонтальном положении, концы которых натягиваются и завязываются узлами.

Как выбирать

Прежде всего, необходимо учесть, где он будет расположен. Есть два надежных основных варианта – крепится спортивная лестница на стену или враспор между потолком и полом.

Во втором случае комплекс может быть установлен в любом удобном месте. Кроме того, в эксплуатации он более мобильный, т.е. его можно быстро разобрать и установить в другом месте. И в том, и в другом варианте нагрузка на комплекс одинакова.

Спортуголок прикреплен к стене

Спортуголок прикреплен к стене

Распорный ДСК рекомендуется устанавливать в помещении, где потолок и пол выполнены из железобетонных плит. Так можно добиться максимальной надежности. Если же пол деревянный, а потолок гипсокартонный, следует обратить внимание на другие способы крепления.

Распорный спортуголок

Распорный спортуголок

П этом также следует учесть материал стены. Она должна быть железобетонной, кирпичной или шлакоблочной. К гипсокартонной стене крепить спортивный комплекс категорически запрещается, так как он может упасть вместе с ней.

Если в квартире или доме нет подходящих опорных конструкций, можно остановить свой выбор на варианте без крепления. В любом случае, безопасность и надежность должны стоять на первом месте.

Правила безопасности

  • Нельзя использовать ДСК без гимнастических матов. Следите, чтобы в местах возможного падения или соскока ребенка не было игрушек.
  • Не разрешайте малышу быть на спортивном комплексе с едой или игрушками в руках. Во время игры или занятий на ДСК ребенок должен быть босиком или в нескользкой обуви.
  • Не разрешайте нескольким детям одновременно использовать один и тот же спортивный снаряд.

Вывод

Чем раньше родители начнут заниматься с ребенком физкультурой, тем легче ему будет в дальнейшем. Спортивный уголок дает возможность выплескивать накопившуюся энергию, тем самым делая малыша более уравновешенным. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

sdelai-lestnicu.ru

 

Полезная модель относится к устройствам для физических упражнений, а именно к гимнастическим лестницам, и может быть использована в домашнем спортивно-игровом оборудовании. Технический результат заявляемой полезной модели является обеспечение возможности регулирования высоты гимнастической лестницы, необходимой как в процессе эксплуатации, так и при транспортировке детских спортивных комплексов в полусобранном состоянии. Гимнастическая лестница, содержащая вертикальные опорные элементы с горизонтальными поперечинами, соединенные разъемно, втулки с элементами крепления, неподвижно установленные в горизонтальные поперечины, элементы крепления, заглушки, при этом вертикальные стойки выполнены с отверстиями. Отверстия в каждом вертикальном опорном элементе для соединения с горизонтальной поперечиной выполнены с отбортовкой под соответствующий элемент крепления, другие отверстия вертикальных опорных элементов закрыты с внешней стороны заглушками, а втулка выполнена с выемкой, соразмерной отбортовке в каждом вертикальном опорном элементе. 1 н.п., 5 з.п. ф-лы.

Полезная модель относится к устройствам для физических упражнений, а именно к гимнастическим лестницам, и может быть использована в домашнем спортивно-игровом оборудовании.

Известна гимнастическая лестница (RU 53924 U1 с приоритетом от 20.09.2005, опубликовано 10.06.2006) в которой вертикальные опорные элементы и горизонтальные поперечины соединены разъемно с помощью вставки с резьбовым отверстием, закрепленной в поперечине, болта с шайбой, опорной детали с заглушкой.

Недостатком аналога является то, что болт, проходящий через сечение вертикального опорного элемента не позволяет свободно регулировать высоту гимнастической лестницы. А это, в свою очередь, не позволяет поставлять детские спортивные комплексы в полусобранном состоянии.

Известна гимнастическая лестница (RU 119245 U1 с приоритетом от 17.04.2012) в которой вертикальные опорные элементы с горизонтальными поперечинами, соединены разъемно с помощью втулки, корпуса с заглушками, элементов фиксации, при этом, втулки неподвижно установлены в горизонтальные перекладины, а вертикальные опорные элементы выполнены с отверстиями.

Недостатком конструкции аналога является то, что элемент фиксации - болт, проходящий через сечение вертикального опорного элемента, не дает возможности телескопической вставке свободно перемещаться в вертикальной стойке. А это, в свою очередь, не позволяет регулировать высоту гимнастической лестницы, а также поставлять детские спортивные комплексы в полусобранном состоянии.

Наиболее близким аналогом к заявляемого техническому решению, принятым за прототип, является гимнастическая лестница с разъемным соединением (RU 94865 U1 с приоритетом от 09.12.2009), в которой соединение горизонтальной поперечины с вертикальным опорным элементом, содержит втулку с неподвижно установленным элементом крепления, запрессованную в горизонтальную поперечину, выполненную из трубы меньшего диаметра, крепится к стенке вертикального опорного элемента, выполненного в виде трубы большего диаметра с помощью элемента крепления - винта.

Недостатком прототипа является то, что при сборке головки элементов крепления - винтов в вертикальных опорных элементах могут препятствовать возможности телескопической вставки свободно перемещаться в вертикальном опорном элементе. А это, в свою очередь, не позволяет регулировать высоту гимнастической лестницы и поставлять детские спортивные комплексы в полусобранном состоянии.

Технический результат заявляемой полезной модели является обеспечение возможности регулирования высоты гимнастической лестницы, необходимой как в процессе эксплуатации так и при транспортировке детских спортивных комплексов в полусобранном состоянии.

Технический результат заявляемой полезной модели достигается тем, что гимнастическая лестница, содержащая вертикальные опорные элементы с горизонтальными поперечинами, соединенные разъемно, втулки с элементами крепления, неподвижно установленные в горизонтальные поперечины, элементы крепления, заглушки, при этом вертикальные стойки выполнены с отверстиями, отверстия в каждом вертикальном опорном элементе для соединения с горизонтальной поперечиной выполнены с отбортовкой под элемент крепления, другие отверстия вертикальных опорных элементов закрыты с внешней стороны заглушками, а втулка выполнена с выемкой, соразмерной отбортовке отверстий в каждом вертикальном опорном элементе. Горизонтальная поперечина выполнена металлической, например, из трубы. Горизонтальная поперечина выполнена с покрытием, например, из полимерного материала. Горизонтальная поперечина выполнена деревянной. Элементы крепления во втулках выполнены в виде гаек. Другие элементы крепления выполнены в виде в виде винтов и/или болтов.

Сущность заявляемой полезной модели представлена на фигурах. На фиг.1 показана гимнастическая лестница, на фиг.2 - вид А в разрезе, на фиг.3 - сечение Б-Б, где приняты следующие обозначения:

1 - гимнастическая лестница;

2 - вертикальные опорные элементы;

3 - горизонтальные поперечины;

4 - втулка;

5 - заглушки;

6 - элемент крепления в виде гайки;

7 - элемент крепления в виде винта;

8, 9 - отверстия в вертикальном опорном элементе;

В - отбортовка отверстия;

Г - выемка на втулке.

Гимнастическая лестница 1 выполнена из вертикальных опорных элементов 2, и горизонтальных поперечин 3, соединенных между собой разъемно. Втулки 4 выполнены с запрессованными элементами крепления 6 в виде гаек и закреплены в горизонтальной поперечине 3 с обоих ее концов неподвижно. Каждое отверстие 8 на вертикальном опорном элементе 2 закрыто с внешней стороны заглушкой 5. Отверстия 9 в вертикальных опорных элементах 2 выполнены с отбортовкой В под соответствующий элемент крепления 7, который может быть как винтом так и болтом. Отбортованные стенки отверстий 9 вертикальных опорных элементов 2 позволяют устанавливать элементы крепления 7, таким образом, что их головки не выступают за пределы стенки вертикального опорного элемента 2. Втулка 4 выполнена с выемкой Г, соразмерной отбортовке отверстия В в каждом вертикальном опорном элементе 2.

Сборка гимнастической лестницы производится в следующей последовательности:

Элемент крепления 6, выполненный в виде гайки запрессовывается во втулку 4.. В вертикальных опорных элементах 2 выполняются отверстия 9 с отбортовкой В под соответствующий элемент крепления 7, выполненный виде винта. Каждая втулка 4 выполнена с выемкой Г соразмерной отбортовке отверстия В в вертикальных опорных элементах 2. Втулка 4 с элементом крепления 6 устанавливается неподвижно в горизонтальную поперечину 3, например, с помощью запрессовки. Собранная горизонтальная поперечина 3 с втулкой 4 и элементом крепления 6 соединяется с вертикальным опорным элементом 2 с помощью элемента крепления 7 в виде винта. Отверстия 8 в вертикальных опорных элементах 2 закрываются с внешней стороны заглушками 5.

Горизонтальные поперечины могут быть выполнены в виде металлических труб, либо деревянными.

В случае выполнения горизонтальных поперечин из дерева для соединения с вертикальным опорным элементом втулка с элементом крепления соединяется с помощью элементов крепления в виде заклепок и собранная горизонтальная поперечина с втулкой и элементом крепления фиксируется элементом крепления к стенке вертикального опорного элемента.

За счет выполнения отверстий в вертикальных опорных элементах с отбортовками и выемки на втулках, соразмерной отбортовке отверстий, обеспечивается возможность регулировать высоту гимнастической лестницы как в процессе эксплуатации, так и при транспортировке и поставлять детские спортивные комплексы в полусобранном состоянии.

1. Гимнастическая лестница, содержащая вертикальные опорные элементы с горизонтальными поперечинами, соединенные разъемно, втулки с элементами крепления, неподвижно установленные в горизонтальные поперечины, элементы крепления, заглушки, при этом вертикальные стойки выполнены с отверстиями, отличающаяся тем, что отверстия в каждом вертикальном опорном элементе для соединения с горизонтальной поперечиной выполнены с отбортовкой под соответствующий элемент крепления, другие отверстия вертикальных опорных элементов закрыты с внешней стороны заглушками, а втулка выполнена с выемкой, соразмерной отбортовке отверстий в каждом вертикальном опорном элементе.

2. Гимнастическая лестница по п.1, отличающаяся тем, что горизонтальная поперечина выполнена металлической, например, из трубы.

3. Гимнастическая лестница по п.1, отличающаяся тем, что горизонтальная поперечина выполнена с покрытием, например, из полимерного материала.

4. Гимнастическая лестница по п.1, отличающаяся тем, что горизонтальная поперечина выполнена деревянной.

5. Гимнастическая лестница по п.1, отличающаяся тем, что элементы крепления, размещенные во втулках, выполнены в виде гаек.

6. Гимнастическая лестница по п.1, отличающаяся тем, что другие элементы крепления выполнены в виде винтов и/или болтов.

poleznayamodel.ru

возможные варианты. Комплекс упражнений на шведской стенке для детей

Век активно развивающихся компьютерных технологий ограничил активность детей. Сейчас не так уже и просто заставить ребёнка после школьных занятий пойти погулять на улицу и повисеть на турнике. А ведь такие упражнения просто необходимы для растущего организма. Смекалистые родители решили этот вопрос просто: они начали устанавливать шведскую стенку дома. Универсальный тренажёр заманивает даже самых ленивых детей, заставляя их повисеть на перекладинах. А любое упражнение на шведской стенке – это пропорциональные нагрузки на все группы мышц, и, главное, благодаря им можно избежать развития сколиоза.

Диапазон применений

Домашний спортивный снаряд открывает множество возможностей, развивая спортивную активность всей семьи. Помимо элементарных подтягиваний, комплекс упражнений на шведской стенке включает занятия, направленные на укрепление мышц рук, спины, пресса и ягодиц. Благодаря настенному снаряду и упорству можно достичь завидной для окружающих гибкости тела.

Спортивный тренажёр будет очень интересен и маленьким деткам. Производители предлагают для малышей детские комплексы, что состоят из шведской стенки и всевозможных спортивных приспособлений: канатов, гимнастических колец, верёвочных лестниц и турников.

Преимущества такого снаряда существенные:

  • здоровый позвоночник у всей семьи;
  • регулярные занятия даже в дождливую погоду;
  • привитие здорового образа жизни детям;

Чтобы тренировки были безопасными, их следует проводить под наблюдением родителей.

Разминка

Любое упражнение на шведской стенке должно начинаться с подготовки мышц, то есть разминки. Это могут быть повороты головы вправо и влево подбородком к плечу на три счёта. Затем можно сделать наклоны головы в обе стороны, пытаясь дотянуться ухом к плечу.

Так как в комплексе на тренажёре задействованы руки, то следует хорошо размять мышцы кистей и плечевые суставы. Для этого можно воспользоваться спортивной стенкой. Необходимо стать влево от снаряда и правой рукой упереться о перпендикулярную перекладину. В таком положении нужно провернуть туловище влево, при этом должно возникать ощущение растяжения в области правого плеча. Аналогичную работу проделывают с левой стороной. Кисти хорошо разминаются, если перпендикулярно лестнице поставить ладонь и упереться в снаряд пальцами, пытаясь центром ладони достать стены.

упражнение на шведской стенке

Ягодицы подготавливаются к основным упражнениям поочерёдным запрокидыванием каждой ноги на лестницу (90 градусов друг к другу) и дальнейшими наклонами туловища к носкам.

Укрепление спины

Упражнения на шведской стенке для детей способны сформировать красивую осанку. Взрослым они помогут снять напряжение после трудового дня.

комплекс упражнений на шведской стенке

Занятие 1. Стоя спиной к тренажёру, схватиться за максимально возможную по высоте перекладину. При этом можно помочь себе, приподнявшись на одну ступеньку, и повиснуть на вытянутых руках. Медленно сгибая ноги в коленях, поднять их к туловищу и задержав на пару секунд, опустить в исходное положение. Сделать 10 повторений. Здесь работают руки, спина и пресс.

Занятие 2. Исходное положение аналогично первому упражнению, но только стоим лицом к стене. Туловище плотно прижато к тренажёру. Стараясь оторвать ноги от стенки, необходимо насколько позволяет поясница отвести их назад, при этом живот и голова находятся на одной прямой. В этом упражнении работают ягодичные и поясничные мышцы.

Занятие 3. Упражнение на шведской стенке напоминает движение маятника. Точкой опоры выступает туловище, руки, голова, а ноги совершают движения из стороны в сторону.

Рельефный живот

Существуют модели стенок, в комплект которых входит скамья. Благодаря ей можно разнообразить комплекс упражнений. Но даже если она отсутствует, то проработать брюшные мышцы всё равно возможно, скамья лишь усложняет упражнения на пресс на шведской стенке.

упражнения на шведской стенке для женщин

Нижнюю часть живота можно нагрузить обычными подъёмами ног в висячем положении. Или же делая упор на локти, при наличии специального приспособления. Во втором варианте хорошо задействованы бицепсы и трицепсы. Можно начинать с 10 повторений и трёх циклов, между которыми перерыв не больше 1 минуты.

Если поставить скамью под углом к стенке, то появляется возможность проработать верхний и средний пресс. Для этого подъёмы туловища производятся из положения «лёжа», ноги в это время зафиксированы. На выдохе сложа руки за головой необходимо поднять туловище до момента, пока живот не коснётся прямой мышцы бедра. При выполнении этого задания спина должна быть немного округлена.

Занятия для женщин

Если цель девушки — сбросить лишние килограммы, то одними занятиями на шведской стенке тут не обойтись. Помимо сокращения калорийности питания, необходимы кардионагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба. А если совмещать активные тренировки с занятиями на домашнем снаряде, эффект будет достигнут быстрее.

упражнения на пресс на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке для женщин могут включать в себя упомянутые выше тренировочные занятия, кроме того, их рекомендуют дополнять и другими вариантами. Например, девушки могут практиковать отжимания с поднятыми ногами: они включают в работу грудные, плечевые мышцы. Исходное положение такое: руки на полу, ноги зафиксированы между перекладинами лестницы. Для начала можно выполнять упражнение на первой перекладине, затем постепенно увеличивать угол наклона поднятием ног выше. Руки должны находиться на ширине плеч, ладони — развёрнуты внутрь.

Работа ягодиц

Начальное положение – стоя на второй перекладине лицом к стенке, взявшись двумя руками за перекладину на уровне груди. Работу можно усложнить утяжелителями. Правая нога отводится назад и держится в напряжении, как натянутая струна. Левая нога совершает движение, стоя стопой на перекладине, опускается пяткой вниз и возвращается обратно в положение параллельное полу. Затем нагрузка меняется. Выполняется комплекс в количестве 20 раз на каждую конечность. Минимальное число циклов — 3 подхода. Всё зависит от физической подготовки человека.

Детская разминка

Если для взрослых занятия на домашнем тренажёре направлены на достижение каких-то результатов, то упражнения на шведской стенке для детей (качание на кольцах, лазание по канату и лестнице, прыганье по мату и сетке) положительно влияют на развитие мышц растущего организма.

упражнения на шведской стенке для детей

Врачи настаивают на необходимости снятия нагрузки с позвоночника после каждых сорокаминутных сидячих занятий. Обычное висение на кольцах или турнике вытягивает позвоночник, предотвращая развитие сколиоза. Родителям обязательно стоит проконтролировать, чтобы упражнение на шведской стенке малыш заканчивал осторожно, резко не спрыгивая.

Физкультминутка для ребёнка:

  • Стоя лицом к тренажёру на расстоянии вытянутой руки, захватить на уровне груди перекладину, ноги поставить на ширине стопы. Медленно опустить спину и голову вниз. Происходит растяжение позвоночника в грудном отделе.
  • Исходное положение соответствует первому упражнению, только захват перекладины происходит ниже (где-то вторая ступень). Стопы неподвижны. Ягодицы стремятся назад, руки и ноги пребывают в вытянутой позиции.
  • Стоя левым боком к стене, ухватится левой рукой за ступеньку, чтобы угол в локте был 90 градусов. Теперь медленно наклоняясь влево, бедром уходя вправо, необходимо правой прямой рукой ухватиться за верхнюю перекладину.

Упражнения со шведской стенкой в указанном комплексе следует повторять 10 раз каждое.

Меры безопасности

Во время занятий с ребёнком обязательным требованием выступает мягкое основание. Это может быть мат, матрас, коврик. Перед упражнениями и после занятий помещение необходимо проветрить. Не стоит начинать работу на тренажёре с детьми в моменты эмоционального их перевозбуждения, поскольку концентрация внимания снижается, а это чревато травмами.

упражнения со шведской стенкой

Заинтересовать ребёнка делать физкультминутку можно, выполняя поочерёдно с ним упражнения. При этом хорошо для фона включить музыку или придумать игровой сюжет.

fb.ru


Смотрите также