Диета лесенка — худеем по ступеням. Диета лестница отзывы


Чудо-диета "Лесенка" на 5 дней. Отзывы и результаты на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (25)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (15)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (29)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (308)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (38)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия

medside.ru

Диета лесенка отзывы, результаты и меню для похудения — Evehealth

Содержание статьи

    Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

    На чем основана диета?

    В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

    • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
      1. очищающая;
      2. восстанавливающая;
      3. энергетическая;
      4. строительная;
      5. сжигающая.
    • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
    • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

    Результаты диеты лесенка

    Результаты диеты лесенка

    Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно избавиться от 4-9 лишних килограммов. Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

    Показания и противопоказания диеты лесенки

    В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

    В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

    Ход диеты и меню

    Ход диеты и меню

    Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

    1. Проходя первую очистительную ступень, необходимо за день в 5-7 приемов съесть не менее 1 кг спелых яблок и выпить не менее 1 л воды. Также важно, употребить 6-10 таблеток активированного угля.Каждый из этих продуктов способствует выполнению своей функции. Так, к примеру, яблоки в кожуре содержат пектины, которые связывают токсины, шлаки, тяжелые металлы, продукты гниения и выводят их наружу. Уголь активирует этот процесс, а также впитывает накопившиеся продукты распада из кишечника.Вода помогает беспрепятственно обеспечивать очищение желудочно-кишечного тракта и восполняет количество потерянной жидкости в результате всех процессов жизнедеятельности на данном этапе. Помимо очищения в это время происходит и активный распад жировых клеток под воздействием биоактивных веществ яблок (кислот), а также снижается аппетит. В течение данного периода уходит до двух кг лишнего веса.
    2. Вторая ступень — восстановительная. Заключается в пополнении микрофлоры кишечника полезными бактериями из кисломолочных продуктов, которыми являются творог, кефир (йогурты, ряженка). Помимо оздоровительной функции на желудочно0кишечный тракт эти продукты имеют хороший состав таких микроэлементов, как К и Са , благотворно воздействующих на кроветворную и мышечную и костную системы, а их белок способствует восстановлению клеток тканей и органов.В течение второго дня суточная норма творога — не более 600 г, кефира — не более 1 л, воды не менее 1 л.В силу невысокой калорийности таких продуктов и значительных затрат организма на переваривание их белка, можно потерять до 2 кг веса.
    3. На третьей энергетической ступеньке происходит пополнение затрат организма, которые произошли за первые два дня. В первую очередь это касается углеводного обмена, т.к. запасы гликогена к данному времени обычно израсходованы и требуется их восстановление. Источником углеводов в данном случае выступают любые сухофрукты и компоты из них.В такой день необходимо выпивать 2 л компота из кураги, чернослива, яблок и съедать до 300 г изюма с медом (2 ст. ложки).Ценность этих продуктов заключается в способности довольно быстро поднимать уровень глюкозы с помощью фруктовых сахаров, и при этом не повышать сильно аппетит из-за высокого содержания клетчатки. Также существенное увеличение калорийности в этот день является читтингом и помогает избежать эффекта плато (остановки потери веса), который часто появляется при похудении.За третий день можно сбросить в пределах 1.5 кг веса.
    4. Четвертая строительная ступень направлена на пополнение уровня аминокислот из белка мяса птицы (курица, индейка), которые идут на обновление и строительство клеток, тканей и органов всего организма. Это очень важный этап, влияющий на все процессы обмена веществ и жизнедеятельности в целом.В течение четвертого дня употребляется в пищу 1.5 кг грудки или другого филе, желательно индюшачьего, но можно и куриного, без соли. Важен и питьевой режим, который должна составлять вода — 1 л.Следует отметить, что на этой ступеньке возникает отрицательный энергетический показатель, т.к. калорийность белка ниже затрат организма на его переработку.Отметка на весах за четвертые сутки может показать до минус 1.3 кг.Пятая сжигающая ступень
    5. Пятая сжигающая ступень является завершением всего курса. Она основана на употреблении в пищу малокалорийных продуктов в небольшом количестве, содержащих большое количество клетчатки. Это овсяная каша (250 г сухих хлопьев) из хлопьев на воде и свежие несладкие фрукты или овощи в виде салатов с маслом ( 1 кг).Такой рацион также способствует, как и в случае четвертого дня, возникновению отрицательного энергетического баланса в организме и быстрому сжиганию жировых запасов. Эффект сжигания возникает из-за низкой калорийности этих продуктов и больших затрат организма на переваривание их сложной клетчатки. Таким образом, получается, что с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется на ее расщепление и усвоение.Помимо питательной функции клетчатка выполняет еще и роль очищения кишечника.За пятый день обычно уходит до 2.5 кг.

    Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

    Отзывы диеты Лесенка

    Отзывы диеты Лесенка

    В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

    Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

    Видео о диете Лесенка

    Видео с рассказом о диете Лесенка

    evehealth.ru

    меню на 5 дней, отзывы и результаты, фото до и после, эффективность пяти ступеней, польза и противопоказания

    отзывы и результаты о похудении на лесенке

    отзывы и результаты о похудении на лесенке

    Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка — меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.

    В чем суть системы питания

    Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

    Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

    Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

    • 1 ступень – очищение;
    • 2 – восстановление;
    • 3 – пополнение энергии;
    • 4 – строительство;
    • 5 – сжигание жира.

    Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

    диета лесенка меню на 5 дней отзывы реальных людей

    диета лесенка меню на 5 дней отзывы реальных людей

    Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

    Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами 🙂

    Сколько можно сбросить и оценка попробовавших

    Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

    По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.

    Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂

    Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

    Фото до и после

    Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.

    эффективность похудения на диете лесенка

    эффективность похудения на диете лесенка

    фото до и после пяти дней на диете

    фото до и после пяти дней на диете

    Отзывы

    Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.

    Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.

    Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

    Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

    Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. 🙂

    Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.

    Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.

    Ступени Лесенки

    Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.

    Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.

    Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.

    Первая ступень

    Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:

    килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь

    Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.

    Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.

    Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.

    Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.

    отзывы и результаты эффективного похудения

    отзывы и результаты эффективного похудения

    Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂

    Вторая ступень

    Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:

    литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды

    Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.

    Третья ступень

    На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:

    пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов

    После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.

    Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.

    меню на 5 дней диеты лесенка

    меню на 5 дней диеты лесенка

    Четвертая ступень

    Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.

    Что нужно:

    полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода

    Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.

    Пятая ступень

    Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.

    В последний день диеты потребуются:

    200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода

    Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.

    Противопоказания

    Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

    как пить уголь правильно в период похудения

    как пить уголь правильно в период похудения

    Диета Лесенка имеет противопоказания:

    • заболевания почек, печени;
    • сердечно-сосудистые нарушения;
    • гастрит, язва;
    • беременность и лактация.

    Кому подойдет

    Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.

    Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.

    Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.

    эффективность диеты лесенка

    эффективность диеты лесенка

    Вы пробовали диету Лесенку? Поделитесь своими результатами и мыслями насчет этой диеты. Если вы интересуетесь разными диетами, подписывайтесь на обновления. У меня много информации по этому вопросу. Делитесь понравившимися статьями в соцсетях. До встречи.

    С уважением, Ольга Сологуб

    Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...

    takioki.life

    Диета "Лесенка". Отзывы

    1Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней и представляет собой калейдоскоп монодиет: для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

    Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре). Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

    Также к достоинствам диеты относится ее низкая стоимость.

    Интересные статьи

    Суть диеты

    Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает в себя определенный набор продуктов. Всего она состоит из следующих ступеней:

    1 день — Очищение2 день — Восстановление3 день — Энергия4 день — Строительство5 день — Сжигание жира

     Рекомендации

    • Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
    • Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
    • 927964Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
    • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
    • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
    • От чая и кофе придется на время отказаться.
    • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т. д.
    • Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
    • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

     Диета противопоказана

    • беременным и кормящим женщинам,
    • детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
    • при гастрите и язве,
    • людям с заболеваниями печени и почек,
    • людям с кардиологическими нарушениями,
    • в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний
    • после перенесенных тяжелых инфекций.

    Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Меню диеты «Лесенка»

    ЛесенкаДень первый: ступенька «Очищение»

    Принцип действия ступеньки

    Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В этих целях используются яблоки и активизированный уголь.

    Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка способствует снижению аппетита и очищению кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент) выводит из организма соли тяжелых металлов, шлаки и продукты распада. Его комбинация с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму эффективно очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В результате ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров, происходит подготовка к дальнейшим этапам диеты.Снижение веса на данном этапе: 1-2 кг.

    На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только очищает организм, но и увеличивает скорость жирового катализа.

    Меню на день
    • активированный уголь (12 таблеток)
    • килограмм яблок любого сорта
    • чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

    Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку яблочный пектин в сочетании с тяжелыми фракциями угля будет буквально «выдавливать» из вас все, что накопилось в кишечнике. Так что далеко от санитарных удобств не отходите. И для большего эффекта исключите чай и кофе, эти напитки в сочетании с углем крепят.

    kefir-300x257День второй: ступенька «Восстановление»

    Принцип действия ступеньки

    Поскольку активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества, на второй ступени придется позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты.

    После очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. Таким образом, обмен веществ не ухудшается и организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Кефирные бифидобактерии, поступая в ЖКТ, помогают наладить благоприятную микрофлору. Низкая калорийность этих продуктов заставляет организм тратить свои внутренние «отложенные» запасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями способствует улучшению работы кишечника.Снижение веса на данном этапе: 0,8-2 кг.

    Меню на день
    • нежирный творог без добавок (600 гр)
    • нежирный «живой» кефир (1 литр)
    • мята или ваниль – по желанию
    • негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

    XuJf7rfs9AcДень третий: ступенька «Энергия»

    Принцип действия ступеньки

    Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Дело в том, что за предыдущие дни организм израсходовал запасы гликогена, которые необходимы для распада жировых клеток. Чтобы нейтрализовать все эти негативные проявления, следует пополнить запас углеводов. Природные сахара не только дадут новый толчок процессу разрушения жировых клеток, но и «обманут» организм, насытив его необходимым количеством глюкозы. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, в комплексе с «изюмным пиршеством» предоставят организму полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.Снижение веса на данном этапе: 0,5-1 кг.

    Меню на день
    • изюм (300 гр)
    • мед (2 столовых ложки)
    • процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

    На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и на третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

    st_1458_3День четвертый: ступенька «Строительство»

    Принцип действия ступеньки

    На этой ступени мы пополняем организм животным белком. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы. В качестве стройматериала в этот день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы содержит большинство необходимых для организма аминокислот.

    Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.

    Меню на день
    • отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
    • зелень
    • вода (не менее 1,5 литров)
    • соль использовать можно, но по минимуму

    Polza-ovsyanoy-kashi-dlya-zdorovya-i-krasotyiДень пятый: ступенька «Сжигание жира»

    Принцип действия ступеньки

    На этой ступени мы употребляем клетчатку. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи. Большое количество клетчатки, содержащейся в этих продуктах, создаст чувство сытости, так как при набухании клетчатка увеличивается в объёме и заполняет желудок. Кроме того, она долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма тратить больше энергии на её переработку и расходовать скрытые запасы жира. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки, иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум.

    Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.

    Меню на день
    • сухие овсяные хлопья — 200 г
    • сырые фрукты и овощи — 1 кг
    • оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
    • вода (не менее 1 литра)

    Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

    «Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приёмов пищи в сутки. Приведённые количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них.

    Выход из диеты «Лесенка»

    Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

    Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно, это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

    Отзывы

    Достоинства:хороший результат

    Недостатки:довольно таки «голодная»

    Я часто сижу на диетах, опробовала многие. После неудачного опыта с одной диетой, с сентября больше ничего не пробовала. Пока случайно в одной из соц. сетей не наткнулась на диету «Лесенка». Решила попробовать. Хотя сразу скажу, диета жесткая, голодная так сказать…Как и в прошлой диете, выдержать все требования я не смогла, отклонений было много.

    1 день. Я специально покупала мелкие яблоки. Поэтому у меня их получилось много по количеству (не 4 яблока, как крупных), и я даже съела их не все. Как я уже сказала, у меня были отклонения. В этот день я кроме яблок съела апельсин и горсть грецких орехов. Заявлен отвес в этот день от 1 до 2 килограмм, у меня получилось 1,5.2 день. Я в этот день съела еще стаканчик легкого йогурта и кусок сыра. Творога смогла осилить только около 300 грамм. Отвес заявлен около килограмма, у меня 800 грамм.3 день. Этот день для меня оказался самым тяжелым. Может еще потому, что я много двигалась в этот день. Здесь отклонения были ну ооочень сильными. Кусок сыра в обед и вечером, яблоко, апельсин, грецкий орех. Отвес заявленный в диете — 500 грамм максимум, у меня 200 грамм.4 день. На этой ступени отклонений не было. Ну может съела чуть более положенных 500 грамм. ))) Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 900 грамм.И наконец 5 день. На этом этапе у меня отклонением было то, что я не ела геркулес. Съела огурец утром, салат из капусты и моркови днем. и помидор вечером. В течении дня 2 мандарина и яблоко. Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 200 грамм. Анализируя эту и прошлую диеты, делаю вывод, что овощные дни мне для похудания не подходят. Возможно за счет содержащегося большого количества воды в овощах и фруктах, я скидываю очень мало, или наоборот набираю вес. Итак, за 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5-8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением 3-го дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через пару дней хочу и сама ее еще раз повторить. :)

    Общее впечатление: для 5 дней, да еще и с нарушениями — результат отличный!

    Достоинства:Правильно подобраный режим. Не сильно голодная,5 дней уж можно вытерпеть.

    Недостатки:минусов не обнаружила. Самое главное не увлекаться.

    dieta-lesenka1»Худеть или не худеть»-извечный вопрос))). Я больше все-таки склоняюсь к тому, что ХУДЕТЬ.  Вот моя история.

    Во время беременности я набрала очень много лишнего веса. В роддоме перед самыми родами я весила 96кг. ДА, ДА 96КГ!!. ЭТО ЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ЦЕНТНЕР!))) А первоначальный мой вес был 55-60кг. Врачи в роддоме были в шоке, когда увидели мой вес в самом начале беременности. «Да ты у нас была стройняшка» — восклицательно говорили они. Девченкам по палате показывала свои «добеременные» фото, те говорил, что это не я.(((Все свои килограммы я набрала очень легко, а вот как от них избавляться я не знала.Я очень сильно переживала по поводу своей фигуры, стала закомплексованная, мне казалось, что на меня все смотрят и думают:»КАКАЯ ТОЛСТАЯ»! Ко всему горю, ещё вся одежда, которая вообще у меня была, на меня совсем не налазила.В конце концов, я решила взять себя в руки и перестать ныть. Начала искать подходящие методы для уменьшения моего веса.Во время поиска я наткнулась на диету»Лесенка». Она меня заинтересовала.

    Для меня первый день был легким.

    Самая моя любимая ступень — вторая. Чувства голода не было.

    Третья ступень была для меня самой тяжелой. Мне постоянно хотелось кушать.(((Не голодная ступень — четвертая и пятая.В общем диета не плохая. Советую ей не увлекаться. Еще личный совет: начать сбрасывать вес именно с неё. Она послужит толчком организму, и он привыкнет. А после выхода, я советую просто правильное, рациональное питание и умеренные физ. нагрузки.Именно таким способом я сбросила 30кг. УДАЧИ ДОРОГИЕ ДАМЫ, А МОЖЕТ И ГОСПОДА.)) Ваше тело в ваших руках!

    Общее впечатление: Как я похудела после беременности на 30 кг

    Достоинства:не обнаружено

    Недостатки:одни сплошные

    Всем доброго времени суток!Отзывы о диете «Лесенка»  были в основном положительные, а сама диета не сложная и, судя по отзывам, очень эффективная. Так как я давно мечтала сбросить лишние килограммы, то решила посидеть на такой диете.

    В первый день голода я почти не ощущала. Пила воду, яблок съела всего пару штук, но крупных. Больше запихнуть в себя не смогла. В отзывах я читала, что в этот день люди сбрасывают от 1 до 2 кг. Я же ни одного грамма не сбросила.Во второй день сначала всё вроде бы было ничего, но организм начал испытывать дискомфорт, так как пошёл уже второй день без горячей пищи. После пары стаканов кефир мне настолько опротивел, что пить его я уже не смогла. Тоже самое было и с творогом. В результате к обеду у меня уже ужасно разболелась голова и пришлось пить таблетку. Хорошо, что работала в этот день я только до обеда. Придя домой сразу же решила взвесится, чисто из любопытства. Читала, что во второй день можно сбросить примерно 800 гр. Увидав, что за пол дня вообще ничего не сбросила и голова разболелась ещё больше. Пришлось лечь в кровать. Муж, который первый день надо мной только посмеивался, начал меня ругать. Сказал, что занимаюсь ерундой и довела себя до невменяемого состояния. Ну как с ним не согласиться?Ну вот на этом моя диета закончилась. Хотя и рассчитана она на пять дней, но мне и двух с лихвой хватило. Уж лучше быть с лишним весом, чем с больной головой. Видимо это совсем не мой вариант. Придётся поискать что-нибудь другое и менее безвредное для моего организма.Сидеть на ней или нет — решайте сами. Я конечно не могу рекомендовать другим то, от чего сама чуть не загнулась.

    Общее впечатление: Не всем подходит!

    diety-uprazhneniya.ru